Bí quyết tránh già cỗi ở tuổi đôi mươi

Bí quyết tránh già cỗi ở tuổi đôi mươi





Ảnh: Istockphoto.

Không ít những bạn trẻ tuổi chỉ mới đôi mươi nhưng lúc nào cũng cảm giác mình già cỗi, uể oải. Một số quy tắc nhỏ sẽ giúp bạn luôn thấy mình tràn trề nhựa sống, chẳng hạn như tăng chất sắt, đón ánh nắng tự nhiên, gọi điện cho bạn bè...

Quy tắc 15 phút

Sự mất nhiệt tình mà phần đông phụ nữ gặp phải thường có kết quả bởi lịch làm việc quá khít. Cơ thể bạn đáp lại sự bận rộn này bằng cách sản sinh ra hóc môn mang tên cortisol. Nó khiến nhịp tim và huyết áp của bạn tăng lên, và kết quả là hệ thống miễn nhiễm "lãnh đạn". Nếu thường xuyên gặp căng thẳng thì bạn rất dễ bị cảm cúm hay các rắc rối trầm trọng về mặt y tế. Hãy dành ít nhất 15 phút để tái nạp năng lượng mỗi ngày bằng cách đi bộ, gọi điện cho bạn bè hay thiền.

Lật mặt những sát thủ giấu mặt

Suy giảm nồng độ sắt: Việc thiếu chất sắt khiến cho cơ thể bạn luôn có cảm giác uể oải, lừ đừ. Những người chỉ ăn rau, ăn kiêng và những người năng nổ thuộc nhóm có nguy cơ cao. Hãy dành sự quan tâm nhiều hơn cho các thực phẩm giàu chất sắt như thịt, các loại đậu và ngũ cốc. Trái cây hoặc nước ép trái cây có chứa nhiều vitamin C có thể cải thiện khả năng hấp thụ.

Những dị ứng không nhận biết được: “Nhiều người khi than phiền về tình trạng uể oải thường không nhận ra họ là nạn nhân của một dạng dị ứng nào đó,” Heather Holmstrom, thuộc UCLA Medical Group nói. Histamine và các hóa chất khác được giải phóng bởi phản ứng của cơ thể với tác nhân gây dị ứng có thể khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi, bà giải thích.

Giảm lượng đường trong máu: Ngay trước khi đạt đến thời điểm thức giấc thường ngày của bạn, cơ thể sẽ giải phóng một năng lượng thúc đẩy, giúp bạn có thể bắt đầu một ngày mới trôi chảy. Nếu bạn không tái nạp bằng việc ăn sáng, nguồn năng lượng này sẽ tụt xuống thảm hại. Việc nhấm nháp món quà vặt nào đấy có thể tạm khiến cho bạn thấy sung sức, nhưng chỉ các món có đầy đủ protein và chất xơ mới có thể giúp bạn đi trọn con đường dài trước mắt.

Thuốc: Các loại thuốc dùng cho bệnh cao huyết áp và một số thuốc tránh thai có thể gây những ảnh hưởng nhất định lên tâm trạng làm việc của bạn. Nếu bạn nghi ngờ rằng một trong những loại thuốc mình đang phải dùng là nguyên nhân lấy mất sức chịu đựng của bạn, hãy tham vấn bác sĩ để tìm một giải pháp thay thế khác.

Thiếu ngủ: Chất lượng của giấc ngủ đóng vai trò quan trọng nhiều ngang với thời lượng ngủ. Một người có thể nằm đủ 8 tiếng trên giường, nhưng nếu không có được giấc ngủ an lành liền mạch thì sáng hôm sau họ sẽ khó tránh được cảm giác lừ đừ. Một trong những cách tốt nhất để tìm được giấc ngủ ngon vào buổi tối là vận động thường xuyên trong ngày. Một nghiên cứu của Stanford University ở Palo Alto, bang California, cho thấy những ai dành ra 30-40 phút tập các bài tập aerobic vào đầu buổi tối thì sẽ ngủ sâu và ngon hơn những người không tập.

Phiền muộn: Chỉ cần một chút phiền muộn và lo lắng cũng đủ làm giảm nồng độ serotonin, một hóa chất ở não có ảnh hưởng đến năng lượng làm việc và tâm tính. Dược phẩm làm tăng thêm serotonin, như Prozac, có thể giúp nhiều người thấy đời nhiều ý nghĩa hơn. Ngoài ra, việc thường xuyên tập thể dục thể thao cũng có tác dụng kích tinh thần tương tự.

Đón ánh nắng tự nhiên

Mùa xuân thường là thời điểm mọi người cảm thấy sung sức nhất trong năm, trong khi đó mùa đông lại ít nhất. Có khoảng 10% dân số Mỹ bị mắc phải tình trạng rối loạn tâm tính do ảnh hưởng của thời tiết. Một toa thuốc đơn giản: 30 phút đón ánh nắng mỗi ngày, thích hợp nhất là ban sáng. Nó có thể đem lại cho bạn tinh thần sảng khoái, làm việc hùng hục không chán.

Lập sổ theo dõi

Nếu những gợi ý trên vẫn không giúp bạn tìm ra nguyên do của việc thiếu lửa thì giải pháp tìm và loại trừ sẽ là cứu cánh sau cùng. Bạn nên lập sổ theo dõi xem mình đã trải qua một ngày như thế nào, ăn những gì, ngủ nghỉ ra sao, chu kỳ kinh nguyệt, thói quen vận động cơ thể. Lưu tâm thật kỹ đến thời điểm bạn cảm thấy có khao khát cống hiến và khi bạn bắt đầu đuối.

Sau hai tuần, với những thông tin thu thập được ấy, bạn có thể lần ra được đâu là cỗ máy hút mất năng lượng của bạn, ví dụ như thói quen ăn uống không lành mạnh, lịch làm việc căng thẳng… Và việc tiếp theo chỉ là loại trừ chúng mà thôi.